Les conseils de Babsie

Mes recettes salées

Risotto au Potimarron

10 octobre 2017


  • Difficulté : 2/5 facile
  • Temps de préparationTemps de préparation :25 minutes

Ingrédients

  • Pour 4 personnes :
  • 1 potimarron moyen
  • 1 poivron rouge et jaune
  • 1 beau fenouil
  • 3 oignons moyens, épluchés et hachés finement
  • 3 gousses d’ail, épluchées et hachées finement
  • 1 petit verre de vin blanc et 1 bouillon cube bio de légumes
  • Quelques brins de thym frais (ou à défaut du thym séché)
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive

Préparation de la recette

Laver le potimarron (ne pas l’éplucher), couper le en deux, retirer les graines à l’intérieur.
Couper en gros morceaux et cuire à la vapeur. (à défaut d’un panier vapeur, cuire à l’eau bouillante.)
Faire cuire le riz rouge ou basmati al dente dans l’eau salée.
Pendant ce temps, laver les poivrons, retirer les graines, laver le fenouil et couper tous les légumes en petits morceaux.
Chauffer l’huile dans une casserole et faire revenir l’ails et l’oignons pendant quelques minutes. Ajouter tous les légumes à feu doux, sans qu’ils brunissent pendant 5 minutes.
Faire fondre le bouillon cube dans un peu d’eau chaude, monter un peu le feu de cuisson et ajouter à vos légumes le vin blanc et le bouillon cube fondu. Laisser évaporer 3 minutes les liquides, éteindre le feu. Réserver.

Mixer le potimarron avec un peu d’eau (ou l’eau de cuisson), il doit avoir la consistance d’une purée. Mélanger le potimarron à vos légumes, ainsi que le riz.
Parsemer avec le thym frais.

Mes conseils

Comme toujours, il est important gustativement parlant et pour notre bien-être d'acheter des produits alimentaires d'excellente qualité, d'agriculture biologique ou de petits producteurs. Assurez-vous qu’ils ne soient pas traités, pour éviter les pesticides et produits chimiques, ce sont des potentiels perturbateurs endocriniens et dangereux pour la santé.

Si vous pouvez, faites tremper le riz ½ avant la cuisson.

Pour préserver les nutriments du potimarron, je vous conseille la cuisson à la vapeur.

Pour les carnivores, cette recette super simple peut aussi se faire avec du poulet ou du poisson. Assurez-vous de la qualité de la viande. Cuire les morceaux de poulets ou de poissons à part dans une poêle et ajouter au risotto à la fin, mélanger bien le tout.